trening po 50

[...] się 5 razy samemu 60 kg, a po tej serii zarzuciłem sobie 65 kg, żeby sprawdzić ile dam rady i udało mi się 3 razy. Jest progres to ważne :) Zrobiłem fotkę z 20 minut po treningu, wiem, że takie fotki miarodajne nie są, bo na czczo lepiej, ale można zobaczyć co i jak. Dla porównania dam inną też zrobioną w podobnej pozie i świetle. [...]

16.06.2014 DT Trening jakoś bez szału, ciężary niby okej, ale jakoś nie byłem zmachany jak to ostatnio bywało. Może za długie przerwy albo po prostu nie miałem dnia. Co do lodów to w Galerii Magnolia we Wrocławiu jakaś lodziarnia miała 4 smaku "niby" lodów bez cukru. Mam nadzieję, że to nie była ściema%-) Sosy wcześniej już miałem. Karmel i [...]

[...] ale przy 10 powtórzeniach na serie poczułem je nawet. Miska zachowana, ale przyznam, że narazie nie wyobrażam sobie, że będę jadł po 3000 kcal %-) ledwo po posiłku potreningowym już mam dość jedzenia do końca, a wtedy węgli będzie multum :D no ale zobaczymy tak naprawdę przy jakiej kaloryczności będzie waga się zwiększała Trening: Martwy [...]

04.03.2015 DT Trening mi się podobał, fajna pompa, ćwiczenia też jakoś szły. Najgorsze po posiłku potreningowym, który był dość obfity, ale po godzinie już chciałem zjeść coś jeszcze, a szkoda mi było jeść i wolałem poczekać do wieczora, żeby nie kłaść się spać głodnym :) Trening: Przysiad 20 kg x 5 40 kg x 5 60 kg x 5 70 kg x 5 80 kg x 5 80 kg x [...]

04.01.2016 DT Trening fajny, niektóre ćwiczenia pierwszy raz robiłem takie jak high pull czy face pull. W tym drugim wyjątkowo dobrze czułem (i to przy jednej sztabce%-)), więc nie wiem czy taki słaby jestem czy co :-D W ostatnim ćwiczeniu nie wiem czy dobrze rozumiem, ale przy fst7 prostowanie linką na trica + unoszenie linki na bica nie mam mieć [...]

23.02.2016 DT Trening elegancki, siły sporo. Pod koniec porobiłem sobie podejścia po różne ciężary i szło wyjątkowo fajnie. Myślę, że mógłbym atakować swój rekord, ale stwierdziłem, że i tak jest dobrze. Trening nóg znów trochę na fristajlu, ale wszedł pięknie. Trening: Przysiad przedni 5x5 (40, 50, 60, 70,75) + 4x77,5 kg + 2x80 kg Przysiad tylni [...]

[...] nadzieję, że tylni przysiad pójdzie równie dobrze, ale zakończyłem na 110 kg x3 bodajze ( albo 2, nie pamiętam%-)). Co jak co, mimo ze powtórzen w serii dużo nie ma to po treningu (dzien, dwa później zdecydowanie odczuwam, że był trening nóg :) ). Trening: Fronty 50 kg x 5 60 kg x 5 70 kg x 5 75 kg x 4 80 kg x 4 85 kg x 2-3 Tylni przysiad 75 [...]

[...] g mięcha --> 100 g kiełbachy) więc nada się idealnie A z tymi posiłkami się chyba nic nie zrobi. Do tej kiełbachy mogę nawet chleba razowego zjeść trochę - mam treningi po szkole więc, można to traktować jako ładowanie przedtreningowe, a węgli będzie nie więcej niż 50 g raczej(2 kromki). No i oczywiście +50 g migdałów do tego. [...]

[...] -12* 19kg -10* 23kg -8* 25kg -6* 27kg Jest ok pompa ogromna:) Francuskie wyciskanie sztangi leżąc gryf łamany Kontuzja łokcia więc francuz siedząc na małym obciążeniu... Recenzja z treningu: Trening ok ale zmęczenie byo ogromne ponieważ upał 32 stopnie dał się we znaki litry potu wylane ... :) Zmieniony przez - Rasper w dniu 2011-08-26 20:35:32

Wczoraj poszedl trening plecow 4 cwiczenia po 5 serii po 20 powtorzen. 1.Sciaganie drazka za kark 2.Przyciaganie do brzucha 3.Wioslowanie sztanga podchwytem w opadzie tulowia 4.Wioslowanie sztangielka w opadzie tulowia W kazdym mega spiecie. Wioslow skonczylem na 100 kg x 20 powtorzen . Pompa nieziemska. Po tym cardio 30 minut lało sie ze mnie:-) [...]

Tomek o jakich Mistrzostwach mówisz ? W Październiku planuje wyjść w mistrzostwach Polski juniorów :) Dwa dni ostrych treningów już za mną. jutro w planach tylko aeroby i rozciąganie. TRENING KLATKA + NARAMIENNE 1.Wyciskanie sztangi na łąwce płaskiej 4x10 2.Wyciskanie na hamerze skos dodatni 4xmax 3.Krzyżowanie linek w bramie 3x15 4.Rozpiętki na [...]

[...] + 20 g masy sezamowej 2.80 g ryżu + 150 g kurczaka 3.20- g bcaa + 50 g carbo 4.80 g ryżu + 150 g kurczaka 5.150 g mielonego z szynki + warzywa 6150 g mielonego z szynki + warzywa 7.4 jajka SUPLEMENTACJA 50 g carbo po treningu 20 g bcaa 5 g magnesium ciritate 6 kaps black devila https://www.youtube.com/watch?v=4MR7TAX5Fc4&feature=youtu.be

[...] z kurczaka + warzywa + 10 ml oliwy z oliwek 7.200g mięsa mielonego z wołowiny + warzywa 8.200g mięsa mielonego z wołowiny + warzywa SUPLEMENTACJA 30 g bcaa powder okołotreningowo 7 g arginine powder przed treningiem Be fit protein jak w diecie Black devil 8 kaps przed snem 4 g magnesium ciritate przed snem 5 kaps ZINCMAG przed snem 2x3 [...]

[...] g be fit protein + 60 g masła orzechowego SUPLEMENTACJA 10g bcaa powder 15 l glutaminy (do aerobów) be fit protein według braków w diecie 6 kaps omega 3 w ciągu dnia 2x 5 g tri creatine powder 6 g arginine powder przed treningiem 85 g creasteron Niestety mało fot teraz robię :( Może jutro na nogach sie uda coś nagrać lub zrobić fotkę :)

Oby wszystko ładnie zeszło w końcówce. Waga na dzień dzisiejszy 106.5. Skarpetki się odciskają a to oznaka trzymania całkiem sporej ilości wody. Miejmy nadzieje że po zejściu wszystko będzie git i sucho ;) TRENING WTOREK BARKI+BICEPSY+TRICEPSY 1.Arnoldki 4xmax 2.Wznosy ramion z hantlami na boki siedząc 4x15 + drop set co serie 3.Wznosy ramion [...]

No jak to się mówi samopoczucie spada forma rośnie :) na razie idzie wszystko dobrze , od 8 dni na ketozie, zastanawiam się czy nie zrobić jeszcze w niedziele ładowania po treningu . Co o tym myślisz Tomek ? TRENING Środa 1.Przysiady ze sztangą 6 x12 (wolna faza koncentryczna) 2.wykroki chodzone 4x20 3.Wyprosty podudzi na maszynie 4x15 + 3 x [...]

[...] czas testu a moze nieco dłuzej mozesz robic te progresje poki nie wyklaruje sie poziom siły ale pozniej tam gdzie ma byc stały ciezar rob stały ciezar i zwiekszaj tylko z treningu na trening o te 2,5 kg przykladowo przypominam plan ************************** NOWY PLAN tam gdzie nie napisane ze jest progresja robisz staly ciezar odpowiednio [...]

Zaległy wpis. 39 dzień treningu siłowego, czwartek. Czas trwania treningu: ok. 50 minut Dzień siadów. 5x100kg Łatwizna - szybko i przyjemnie. 4x110kg Było delikatnie ciężej, ale aż tak tego nie odczuwałem, najgorzej jest odejść z tym ciężarem dwa kroki od stojaków 3x120kg Zaczęły się już schodki, ale mimo wszystko zachowałem odpowiednią płynność [...]

TRENING 5A (w nawiasie ciezary z ostatniego 5A) 1.Wyciskanie sztangi lezac na lawce poziomej 5x32,5kg; 5x37,5kg; 5x42,5kg; 2x47,5kg; 5x 52,5kg (ost. 5x50kg) REKORD! 2.Unoszenie hantli bokiem w gore 5x4kg; 5x5kg; 5x6kg; 5x7kg; 5x8kg (ost. 5x7kg) REKORD! 3.Wyciskanie hantli siedzac 5x6kg; 5x7kg; 5x8kg; 5x9kg; 5x 10kg (ost. 5x9kg) REKORD! [...]

[...] zajęcia pod inną nazwą i jest ok. Więc jak by Co zapraszam:-D 2- co do kosza i takich zabaw to powiem Ci bazując na doświadczeniu z przed 2 lat kiedy mocno bawiłem się w trening 300 Workout i jego pochodne i dużo mocniej trenowałem koszykówkę. Był on przydatny ale też mocno męczący fizycznie więc przynajmniej jeden dzień przed jakimkolwiek [...]